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有一种肥胖叫危险的腹部肥胖

发布时间: 2017-08-10 17:40   作者:本站编辑   来源: 巴彦淖尔日报社全体媒中心    【字体:↑大 ↓小

      如今,“减肥”被很多人当成每日的必备功课,不管身材如何,能更瘦一些就好。其实,肥胖的危害大不大,关键要看脂肪长在哪里。如果只是手臂上有些拜拜肉,那倒也无妨。

  但如果脂肪主要堆积在腹部,就要当心了。因为腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血压、糖尿病等疾病,严重时或可危及生命。

  短短两年时间,大腹便便

  36岁的汪先生经营着自己的一家餐饮店,生意一直很好。但和营业额持正比的,还有他的肚子,1.7米的身高,1.16米的腰围,这样的比例让他自己也很尴尬,有时候拿出结婚前的照片一对比,他自己都难以相信,怎么短短不到两年的时间,脂肪就这样堂而皇之地全长在腰腹了。

  更让他担忧的是自己的身体情况:有时候上三层楼都会累得气喘吁吁,甚至会感到心脏不舒服;更直接的疼痛是身体的重量给膝盖带来的压力,多走几步路,汪先生说,感觉膝盖都像被锤子重重地锤了一般持续剧痛。

  “我不敢去体检,心里真的是有点害怕。”汪先生有些沮丧,他希望能尽快调整生活作息规律,把肚子上的肉减下去。

  肚子上肉太多,损伤内脏

  “腹部肥胖更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病,危害比全身肥胖更加严重。”宁医大总院内分泌科主任董幼平介绍说,研究发现,全身肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍,而腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。

  对此,董主任解释说,“内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部,过多的内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发糖尿病等病症。”

  不仅如此,内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除,从而产生多种化学物质,引发心脏病;内脏脂肪会增加患心血管疾病的几率,导致动脉炎症等。此外,腹部脂肪还会压迫肺,从而导致肥胖者呼吸急促,呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至引发高血压。

  “所以减肥一定要先从腰腹开始,这里才是减肥的关键。”董主任强调说。

  长肚子有原因,光吃不动

  “临床上看,很多人出现肥胖问题,主要是从中年时期开始的。因为随着年龄的增长或者运动量的减少,人的代谢能量会有所下降,人就容易胖起来。而人体最容易胖起来的部位就是腹部。”

  针对汪先生身体出现的问题,董主任介绍说,饮食过多和身体活动太少是腹部肥胖的主要原因,同时,压力大、睡眠不足,也会导致腹部肥胖。“如果吃完饭马上坐下,并且久坐不起,会影响血液循环,循环不畅,代谢不好,长久下去人就会变得大腹便便的。”

  常吃四类食物最爱长肚子

  高热量的摄取,是腹部肥胖的关键。专家称,常吃四类食物尤其容易“长肚子”,如果不多加注意,很容易在短时间里增加腹部脂肪。第一类食物就是烹调油,其中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩;第二类食物是精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中;第三类食物是饮料和甜食;第四类食物是酒类,酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成。

  压力大,腹部脂肪易堆积

  “除了改变高热量的饮食习惯,还需要注意有氧锻炼,并保持充足的睡眠。”董主任补充说,“同时,过大的压力,也会使人难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这是因为人有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。”文/王敏

  TIPS如何科学减脂?

  “减脂的概念逃不开一种运动——有氧运动。因为之前提到的脂肪转化为能量,最终变成二氧化碳和水排出体外的过程,离不开有氧运动。”董主任解释说,只有运动强度和时间同时达到要求,机体内部的脂肪才能被调动。

  专家介绍,在人体开始运动时,机体消耗的是肌肉储存的糖原,随着时间增加,糖原参与逐渐减少,脂肪则成为主要的能量来源。所以减脂过程需要坚持。只有长时间中低强度运动时,脂肪才会参与供能。

  除了运动,合理平衡的膳食也很重要。“应控制蛋白质和脂肪的摄入比例。睡眠适量,不宜多睡。运动强度以中低强度为宜,时间超过45分钟,心率维持在130次/分左右。运动负荷需循序渐进但要坚持。”

  需要提醒的是,如果内脏脂肪超标,已经进展到了疾病水平,建议及时到医院就诊,遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦,就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧!

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