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春节长假咋养生? 抓住睡前1小时

发布时间: 2018-02-14 10:07   作者:本站编辑   来源: 巴彦淖尔日报社新媒体中心    【字体:↑大 ↓小

  春节长假到了,在欢度假日的同时可不要忘记养生哦!睡眠是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,就会出现各种不适症状。利用睡前1小时这样做,你会收到意想不到的效果。

  1.刷牙防心脏病

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可以清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。 最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。 2.喝温水预防心梗

  晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量(350~500ml)的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

  3.泡脚预防中风

  睡前用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

  晚上7-9点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

  4.梳头延缓大脑衰老

  睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。

  睡前用木梳从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳5分钟,能通达阳气,疏通气血。

  5.推腹赶走便秘

  睡前推腹对防治胃部疾病、改善血液循环、疏通经络、舒肝理气有很大的作用,还能减轻便秘症状。

  手部叠放按压在腹部,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后以顺时针结合逆时针的方式揉腹,每次3~5分钟。

  6.揉足心强腰固肾

  经常按摩足心能调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能改善局部营养、 通畅全身气血,从而解除肢体疲劳。

  每天临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

  7.捶背促进血液循环

  睡前先放松,手握拳有力度地捶背,可刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

  每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、 看书容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

  8.拍小腿防腿抽筋

  不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

  将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发热为止。

  9.蹬腿消除疲劳

  老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚部疲劳,使全身轻松舒适。

  入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟。然后换另一条腿,反复8次。

  10.深呼吸促进睡眠

  全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,同时还有减肥功效。

  在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

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