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睡眠不足周末能补回来吗?

发布时间: 2018-06-12 09:35   作者:本站编辑   来源: 据法制晚报    【字体:↑大 ↓小

  周一到周五咬牙度过,周末就是补觉的日子了。不少人都会在周末休息时间睡个懒觉“补一补”,这样做到底对不对?其实周末“恶补睡眠”并不能达到效果,反而可能会因打乱了生物钟而引发肥胖等问题。

  研究证实,正常成年人每天睡眠7-8小时。周末最有效的补觉方法是比工作日早睡,但是起床时间要一致。

  睡眠不足 影响记忆力

  研究表明,长期的睡眠不足会造成一系列的机体危害,包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的风险。

  周末“恶补睡眠”没效果

  工作日睡眠不足,很多人就会在周末时睡到自然醒,有时睡到中午12点还是很疲惫。那么周末补觉的效果如何呢?有一项最新研究显示,周末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。

  人一旦熬夜,就会造成大脑的疲劳感,即使几天正常的睡眠也无法消除。周一到周五进行睡醒剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。

  人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多会打乱生物钟,让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床,就会让身体失去平衡,导致工作日起床愈加困难。

  生物钟打乱或致肥胖

  英国媒体曾发表题为《研究发现周末睡懒觉可能导致糖尿病》的报道。报道称,偶尔睡懒觉也可能引发疾病。

  还有几项研究也表明,打破身体的生物钟会对健康产生严重影响,或致肥胖。

  睡眠不能补偿或储存

  “不足的、缺的,有机会就能补回来”,这样的想法在生活中很普遍,但对于睡眠来说却不通用。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示,“补觉”虽然是老百姓经常挂在嘴边的词,实际上却是一个“伪命题”,睡眠缺了就是缺了,实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕,只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。

  李艳解释,睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号,出现疲劳时最需要适当休息,其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律,在该休息时不休息,长此以往“缺觉”会对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。显而易见,这时靠一两次的“恶补”并不能弥补。而且,睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止其遭受严重的损伤。对人的神经系统来说,这是一种不可缺少的保护性措施。因此,如何利用好节假日调整好睡眠节律才是最重要的事。

  助眠食物

  食醋:有些人长途旅行后劳累过度,夜难安眠,可将一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮用后静心闭目,不久就会入睡。

  牛奶:牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一。喝一杯牛奶足够起到使人安眠的作用,可使人较快进入梦乡。

  核桃:临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等不适。

  具体吃法:将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  

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