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前旗人民医院神经内科为失眠患者支招

发布时间: 2019-03-14 08:42   作者:记者 李博 通讯员 武碧玉   来源: 巴彦淖尔晚报    【字体:↑大 ↓小

  3月8日,前旗人民医院神经内科针对患者举办“失眠的自我调节”健康宣教座谈会,帮助失眠患者改善生活方式,通过一些心理暗示的方法摆脱失眠的困扰。

  随着人们生活节奏的加快,生活压力的增加,不仅是老年人,许多年轻人也被失眠严重困扰着。大多数患者夜间辗转反侧难以入眠,清晨精神恍惚,情绪低落,严重影响工作、学习和生活质量,同时也威胁健康。目前,服用安眠药是治疗失眠的主要手段,但是药物治疗会使病人对药物产生耐药性和依赖性,损伤肝肾功能。为了使患者摆脱失眠的困扰又不依赖药物,人民医院神经内科专家给出以下建议:

  1.调节生物钟,早睡早起;

  2.睡前饮一杯牛奶(牛奶具有很好的安神功效);

  3.睡前适当运动,但避免剧烈运动;

  4.五指梳头(通过按摩刺激头部穴位缓解失眠);

  5.热水泡脚(睡前用40 ℃—50℃热水泡脚15—20分钟至微出汗);

  6.自我暗示(语言暗示、情景暗示、条件暗示);

  7.食物治疗(睡前可吃一些核桃、桂圆、莲子等助眠的食物);

  8.亲近自然;

  9.躺着15分钟还无法入眠,就不要强行入睡,起来看会儿书,看会儿电视,直至眼皮发涩再上床睡觉。

  以上这些方法需长期坚持,才能摆脱失眠的困扰,彻底摆脱对安眠药的依赖。

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