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想要更健康?晨起饭后睡前有讲究

发布时间: 2020-11-19 09:18   作者:编辑:吴桂清   来源: 巴彦淖尔晚报    【字体:↑大 ↓小

     一、晨起2不急

  1.不急着立刻起床

  晨起起床是一件很普通的事情,但其实也藏着不少养生学问。当人体从睡眠状态醒来后,身体也从抑制状态转变为兴奋状态,而这一转变需要几分钟的适应过程。如果起床过于急促,很容易出现头晕、眼花等不适。因此早上醒来时,不妨做好这3个“1”:在床上待1分钟、坐起清醒1分钟、下地慢走1分钟。

  2.不急着吃早餐

  晨起的时候,人还处于半休眠状态,机体当中的唾液以及胃液分泌都还不充分。在这种情况下,立即进食不仅会妨碍消化,长期以往还会对肠胃造成不可逆转的伤害。所以,早上起床之后不妨先洗漱、喝一杯温水,休息半小时后再进食。

  二、饭后3不要

  1.不要马上吸烟

  饭后,胃部的血液量不断增多,一旦在这个时候吸烟,烟雾当中的尼古丁等有害物质会更容易进入到血液中,从而对身体造成巨大伤害。

  2.不要马上躺下

  对于胃部本身有问题,或者是患有胃食管流疾病的病人,饭后2小时之内是不宜平卧,否则可能病情会加重。

  3.不要马上刷牙

  刚吃过饭马上刷牙,会对牙齿表面的珐琅质造成损害,使人容易患上牙齿敏感,甚至是其他口腔问题。所以,饭后不宜马上刷牙,可以用清水漱口代替。

  三、睡前4不宜

  1.不宜进食

  过了晚上9点后,身体大部分器官已经逐渐进入“休息”状态,如果在此时进食,不仅会引起消化不良,还会加重肠胃负担。

  2.不宜剧烈运动

  睡觉前,不宜进行剧烈运动。散步等缓和类的运动还是可以的,但是要在睡前20分钟进行。

  3.不宜玩手机

  睡前,应该适当远离手机,避免沉迷网游而使睡眠质量受损。

  4.不宜大量喝水

  睡前10分钟,适当喝水有助于身体排毒,但是一旦过量饮用会对身体造成损害,尤其是对于患有肾病的人群。

  

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