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身体发出这些信号 代表“必须休息”

发布时间: 2021-01-12 08:57   作者:编辑:吴桂清   来源: 中国妇女报    【字体:↑大 ↓小

 

  电视剧《巴啦啦小魔仙》女主演熬夜猝死、拼多多一名23岁女员工凌晨下班猝死的新闻日前在网上发酵。有数据显示,我国每年约有55万人发生心脏性猝死,其中过度劳累、熬夜是主要诱因。

  在专家看来,不管处于什么年龄段,都不能让自己长期处于劳累和压力中。有时,身体会发出“必须休息”的信号,此时如能好好休息,相当于给身体做“修复”,能在一定程度上避免悲剧发生。

 

突然有小肚腩 或因太累

  江西省上饶市肿瘤医院乳腺科主任叶夷芬介绍,当人过度劳累时,身体会发出“必须休息”的信号。

  头晕头痛。长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足。

  食量大增。劳累时会扰乱体内血糖水平,促进食欲的激素分泌会增多。

  关节总是酸痛。早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。

  有明显的口气。此时的口气一般是食物发酵后的酸腐气味。

  突然多了小肚腩。身体其他地方没胖,但肚腩不协调地突出,这属于典型的疲劳型肥胖。

 

休息不等于静卧

  当然,休息并不等于静卧不动、睡懒觉等。西安体育学院健康科学系教授苟波说,懂得正确休息的人才能对身体来一番“大修复”。

  比如,有些人放下工作,也不运动,躺在沙发上玩手机。可他们会发现,这样的休息往往会让自己更疲惫。有研究显示,在休息时玩手机会消耗大量的脑力,这样休息的效率很低,几乎与没有休息相当。

  休息时,可以做一些舒缓型的运动,比如游泳、瑜伽。还可以出门爬山,亲近大自然,远足可以呼吸新鲜空气,不但对身体有益,还能舒缓压力。不仅如此,出门晒太阳,还能帮助“修复”免疫力。

 

饮食加按摩消除疲劳

  在休息时,还可以通过按摩、食疗等来充盈身体气血,帮助消除疲劳感。

  广东省名中医杨志敏建议,经常感觉疲劳的人,可以适当吃点莲子。莲子中的B族维生素有助于保证神经系统正常运转,帮助消除疲劳。莲子可以搭配银耳做成银耳莲子羹,是不错的减压“神器”。另外,还可以煲莲子猪骨汤喝。取猪排骨300克,鲜山药150克,鲜莲子100克,鲜百合2~3个,陈皮、胡椒粉适量。将材料洗净,山药切块,猪排骨切段焯水。锅内加适量清水煮沸,放入所有材料,慢火煮一个半小时,调味即可。

  经常劳累紧张的人,可以坚持按摩劳宫穴(握拳时,中指和无名指与手掌接触点的中间处)和足三里穴(膝盖下有一小块突起的骨头,骨头下三个手指宽的地方有个骨头和肌肉形成的凹陷就是该穴)。

  

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